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吱~吱~吱~窗外的知了鳴不停，這還沒到三伏天呢，天氣已經(jīng)熱得讓人恍惚了。

好不容易出趟門，走兩步路就汗流浹背，不?信?你?瞧?，連?字?兒?都?熱?出?汗?了?。

冬季寒冷難熬，夏季酷熱更令人難受。是該學(xué)學(xué)怎么靜心度夏了，否則指不定會(huì)出什么幺蛾子……

天熱易出汗，一桶冷水澆下去、一口冰飲下肚，再愜意不過了。

而浙江嘉興一名53歲的男子，在往身上澆了一桶冷水后，卻引發(fā)了大面積心梗，失去了生命。

這并非偶然事件。

很多人以為，心腦血管病只在冬季高發(fā)。事實(shí)上，心腦血管在盛夏仍然很危險(xiǎn)，稍不注意還會(huì)出個(gè)“奪命大招”。

因?yàn)橄募救梭w代謝快，心臟負(fù)荷加大，水分流失多，血液粘稠度上升，容易形成血栓，誘發(fā)心腦血管疾病。

再加上中老年人血管彈性減弱，突然受到冷刺激，容易造成血壓突然升高，甚至冠狀性動(dòng)脈一過性痙攣，斑塊破裂，悲劇就可能發(fā)生了。

要想安心、健康度夏，這里給你幾個(gè)建議：

1.注意避暑，但別貪涼：保持居室陰涼，但切忌忽冷忽熱，老年人及體弱者，最好別洗冷水澡，慎喝冷飲。即使天氣再熱，空調(diào)最好不要低于24℃。

2.及時(shí)補(bǔ)充水分，保證睡眠充足：睡前喝少量水、起床后喝杯水，能降低血液粘稠度，預(yù)防高血壓、腦梗死等急性事件發(fā)生。另外，務(wù)必保證睡眠充足，因?yàn)樗卟患芽梢鸾桓猩窠?jīng)系統(tǒng)亢進(jìn)，心肌耗氧量增加，則易誘發(fā)心梗。

3.飲食均衡，調(diào)整膳食中的脂肪組成：飲食上，在遵循低鹽、低脂、低膽固醇原則的同時(shí)，還要注意調(diào)整膳食中的脂肪組成。

飲食中的脂肪，分成兩大類：

1.飽和脂肪酸，俗稱“壞脂肪”，常見于豬肉、牛肉、豬油中，長期大量攝入可導(dǎo)致血膽固醇水平升高。

2.不飽和脂肪酸，俗稱“好脂肪”，在海魚、大多數(shù)植物油、堅(jiān)果中含量較高，能減少膽固醇的吸收和利用，有助于預(yù)防心血管和腦血管疾病。

所以，假如不飽和脂肪酸攝入不足，不僅會(huì)影響記憶力，更可怕的是會(huì)發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)一系列嚴(yán)重的心腦血管疾病，如心梗、腦中風(fēng)等。

值得一提的是，《中國居民膳食指南（2016）》中提倡適當(dāng)吃堅(jiān)果，因?yàn)樗缓闹惡投嗖伙柡椭舅?、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，是膳食的有益補(bǔ)充。

不過堅(jiān)果品種眾多，你說每樣吃一點(diǎn)，來攝取更全面的營養(yǎng)吧，麻煩。

不妨試試著名養(yǎng)生湯料品牌「珍其道」的堅(jiān)果，你想要的不飽和脂肪酸，都被它承包了！而且堅(jiān)果被磨成飲料后，也更利于中老年人消化吸收。

不飽和脂肪酸的種類多：與市場(chǎng)上的很多牛奶、豆奶，以及只含一種不飽和脂肪酸的單一植物蛋白飲料相比，養(yǎng)生湯料定制的珍其道在量上已經(jīng)取勝，更有助于預(yù)防心腦血管疾病。

營養(yǎng)更均衡：《中國居民膳食指南》中建議，國人一周應(yīng)攝入50~70克堅(jiān)果，也就是一天約10克。堅(jiān)果仁總含量≥20.0g/L，蛋白質(zhì)含量高達(dá)2.6g/100ml，每天一到兩罐，就可以滿足人體每天的營養(yǎng)需要了。

口感醇香：對(duì)于中老年人來說，人上了年紀(jì)后，味覺退化，吃東西總覺得嘴里沒味。不僅營養(yǎng)價(jià)值高，喝起來還有濃濃的醇香，很適合“食不知味”的中老年人。

補(bǔ)充營養(yǎng)、助眠安神：早起喝，能夠補(bǔ)充有益于心血管的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)等。人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)部分水分及營養(yǎng)物質(zhì)已被排泄，補(bǔ)充不飽和脂肪酸，又可增加營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素 E 、 B 族維生素，以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)。

本文出自：東莞珍其道健康食品科技有限公司

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養(yǎng)生健康貼士：

這樣吃才對(duì)

寶寶1歲后：可以適量吃一些核桃，可以把核桃磨成粉加在寶寶的輔食里?？匆嘤^察寶寶的消化情況，如果寶寶不愿意吃就要停止喂食。 寶寶2歲后：可以把核桃當(dāng)小零食來吃，也可以把核桃搗碎，和雜糧一起打成五谷粉或豆?jié){，加入粳米中煮粥，或者拌涼菜，一家人一起吃。

誤區(qū)2：過量進(jìn)食

核桃營養(yǎng)好，且含油脂高越吃越香，所以有些孩子容易吃多。但核桃高油脂容易造成消化不良、腹瀉等，還會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。

這樣吃才對(duì)

孩子每天吃核桃不應(yīng)超過兩個(gè)（大約25克左右），并注意在其他的飲食中減少油的用量，如減少烹調(diào)油用量，少吃一些油炸食品。

孩子嗓子發(fā)炎或消化不良時(shí)，避免吃核桃，以免加重病情。

誤區(qū)3：只吃白色果肉（該資料由珍其道養(yǎng)生湯料整理）

核桃的褐色外皮吃起來帶點(diǎn)苦澀，因此很多媽媽都會(huì)把外皮全部剝掉，只留白白的核桃肉給孩子吃。

這樣吃才對(duì)

核桃的褐色外皮富含維生素E，抗氧化效果好，給孩子吃的時(shí)候，應(yīng)連著外皮一起吃。小年齡的寶寶，可以連褐色外皮一起打碎吃。

推薦6類最佳健腦食物

大腦營養(yǎng)與智力密切相關(guān)。若想孩子大腦發(fā)育得更好，除了核桃之外，家長平時(shí)還應(yīng)注意多給孩子吃以下食物，盡量做到平衡膳食，食物多樣化：

A魚肉（特別是海魚）

含豐富的不飽和脂肪酸、谷胱苷肽和腦細(xì)胞需要的其它胺基酸成分，是健腦佳品。

B雞蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白之一，蛋黃也含有豐富的卵磷脂（約占15%），能促進(jìn)腦膠質(zhì)細(xì)胞和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，增強(qiáng)思維和記憶。

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