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隨著生活節(jié)奏的加快，飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)，加之工作壓力，加班、熬夜成為常態(tài)，“累”成了越來(lái)越多人掛在嘴邊的字。更加清晰一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，疲勞是由于乳酸以及其他新陳代謝物的堆積，導(dǎo)致肌肉張力下降，耐久降低，不管你睡多久都消除不了的慵懶感覺(jué)。

經(jīng)研究表明，從疲勞到猝死僅僅只有六個(gè)階段：輕度疲勞，身體發(fā)沉，精疲力竭，身體有恙，疾病纏身，突發(fā)猝死。

所以，過(guò)度疲勞是會(huì)導(dǎo)致猝死的一個(gè)因素，如果你感到疲勞，切記一定要及時(shí)休息，避免意外事件的發(fā)生。

那么，根據(jù)測(cè)試總結(jié)，以下幾種方式可以檢測(cè)一下你自己身體的“疲勞值”是多少：

1.骨骼痛：腰部時(shí)常酸痛，在別人看來(lái)，你常常身子不正，甚至是彎腰駝背；

2.肌肉酸：走15分鐘，就感覺(jué)非常疲勞，想坐下來(lái)休息；

3.關(guān)節(jié)痛：上下樓會(huì)感覺(jué)踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛；

4.頭發(fā)黃：你會(huì)看到自己掉發(fā)越來(lái)越嚴(yán)重，而且頭發(fā)也比以前枯黃；

5.指甲裂：你會(huì)看到指甲無(wú)光澤，已經(jīng)裂開(kāi)；

6.牙縫寬：刷牙時(shí)會(huì)出現(xiàn)牙齒出血，牙縫越來(lái)越寬，并且吃東西很容易塞牙；

7.皮膚差：皮膚無(wú)彈性，失去光澤，即使精心護(hù)理，還是會(huì)出現(xiàn)脫屑起皮的情況。

結(jié)論：如果你出現(xiàn)了以上2種以上的問(wèn)題，就需要注意了，你的身體已經(jīng)發(fā)出了警報(bào)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查身體，及時(shí)休息調(diào)整，年輕時(shí)用生命換來(lái)的錢(qián)財(cái)，老了就需要還回去了。

有時(shí)候，不少人在疲勞加班的時(shí)候，總以為喝點(diǎn)咖啡就能熬過(guò)去。

可是，別人口中的“抗疲勞咖啡”真的能夠“抗疲勞”嗎？

其實(shí)，咖啡中的咖啡因是一種柔和的神經(jīng)興奮劑，可以改善人體的精神狀態(tài)，卻不能從根本上消除疲勞感，所以咖啡是能夠提神醒腦，但不能抗疲勞哦！

那有什么可以緩解疲勞呢？

珍其道推薦你7個(gè)小動(dòng)作緩解疲勞：

1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球（眼睛酸脹）---順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后閉上雙眼休息30秒，有效緩解眼部疲勞，松弛眼肌，保護(hù)眼部神經(jīng)血管；

2.伸懶腰（腰酸背痛）---雙腳開(kāi)立，與肩同寬，雙手上舉，向前挺腰和向后弓腰各5~10次，有效收縮肌肉，趕走淤積的血液，改善血液循環(huán)；

3.手臂繞圈（肩膀酸痛）---雙腿分開(kāi)與肩平行站立，雙臂以肩為軸向前向后各繞10圈，連續(xù)3~5租，由慢至快，有效緩解肩膀酸痛；

4.前屈后伸（脖子僵硬）---頸部緩慢前屈5秒鐘，回原位，再緩慢后仰5秒鐘，再回原位，有效放松頸部；

5.深呼吸（大腦疲勞）---深吸氣令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣，再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次，有效給大腦輸送氧氣及血液，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給，緩解用腦過(guò)度；

6.平躺舉腿（雙腿脹痛）---平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，有效緩解血液長(zhǎng)期充于腿部帶來(lái)的損傷，減輕酸脹感；

7.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（胸悶）---不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

除了以上7個(gè)小動(dòng)作可以緩解疲勞，那么我有一個(gè)大膽的想法：喝湯也能緩解疲勞嗎？(愛(ài)喝湯的小伙伴要?jiǎng)澲攸c(diǎn)了哦）

珍其道養(yǎng)生湯料推薦一：花膠枸杞湯

食材：配肉，芡實(shí)，蓮子，花膠（干魚(yú)鰾），淮山（山藥），枸杞

燉煮：首先泡發(fā)花膠至軟身，再把配肉焯水洗凈備用，然后一起入鍋明火煲開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉2小時(shí)即可，最后撒鹽調(diào)味。

推薦理由：資料查閱得知，具有消除疲勞之效的花膠，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能提高免疫能力，增強(qiáng)自身體質(zhì)，配合枸杞，淮山，蓮子等配料一同熬制，更加適合常日加班熬夜過(guò)度疲勞人士，再適合不過(guò)了。

珍其道養(yǎng)生湯料推薦二：蛹蟲(chóng)草螺片湯

食材：配肉，螺片（干海螺肉），芡實(shí)，淮山（山藥），元肉（桂圓），蛹蟲(chóng)草，陳皮

燉煮：首先泡發(fā)螺片至軟身，再把配肉焯水洗凈備用，然后一起入鍋明火煲開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉2小時(shí)即可，最后撒鹽調(diào)味。

推薦理由：資料查閱得知，此湯具有穩(wěn)定精神，補(bǔ)氣補(bǔ)血，提高體質(zhì)等效，所以非常適合神經(jīng)緊繃過(guò)后的疲勞，尤其如今壓力很大的白領(lǐng)階層，非常推薦。

除外，也是可以吃以下幾種食品緩解一下疲勞：

1.香蕉（含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營(yíng)養(yǎng)素，有助抵抗疲勞）

2.綠茶（關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力）

3.南瓜籽（富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及微量元素，有助抗擊情緒疲勞）

4.燕麥（富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量）

5.酸奶（富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康的益生菌，有效緩解疲勞癥狀）

6.核桃（富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀）

7.豆類(lèi)（含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞）

以上，希望對(duì)你有所幫助，愛(ài)護(hù)健康，關(guān)愛(ài)家人，記得疲勞一定要休息好哦！

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