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大家知道我們一生中，花最多時(shí)間做的事是啥嗎？

估計(jì)很多人都能猜到，沒(méi)錯(cuò)，是睡覺(jué)！

人的一生中，大概有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的~

良好的睡眠，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能、維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。而且，有規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠，還有利于增強(qiáng)體質(zhì)、少生病。

而睡不好、睡不香，會(huì)讓人頭昏腦脹、全身無(wú)力，影響第二天的健康、工作和學(xué)習(xí)。

由此可見(jiàn)，良好的睡眠相當(dāng)重要，而想要獲得好的睡眠，必須要注意“睡前三宜三忌”

1、睡前散步

《紫巖隱書(shū)·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?/p>

所以，大家飯后不妨去散散步，不僅有助于消食還能助眠。

2、睡前足浴

現(xiàn)在天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，又到了泡腳的季節(jié)啦~

老話說(shuō)得好“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”。

睡前用溫水洗腳１５～２０分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

但是，足部有外傷、感染，或是糖尿病足患者，千萬(wàn)不要泡腳，以免造成感染，加重病情。

3、睡前刷牙

《金丹全書(shū)》云：“凡一日飲食之毒，積于齒縫，當(dāng)于夜晚刷洗，則垢污自去。齒目不壞，故云晨漱不如夜漱，此善于養(yǎng)齒者?！?/p>

用大白話說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天咀嚼，很多食物殘?jiān)鼤?huì)藏在牙縫中，如果不去掉，牙齒就會(huì)壞掉，所以晚上睡前記得先刷牙。

不過(guò)，說(shuō)到睡前刷牙，相信絕大多數(shù)人都能做到，在這兒權(quán)當(dāng)給大家提個(gè)醒了~

睡前做這3件事，讓你睡不好睡不香：

1、不要吃得太飽

俗話說(shuō)“晚飯少一口，活到九十九”，晚餐七八成飽即可。而且，睡前最好不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、不要娛樂(lè)過(guò)度

睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3、不要喝濃茶與咖啡

睡前喝濃茶或者咖啡，容易造成尿頻和精神興奮，從而影響睡眠。

不過(guò)，睡前可以喝點(diǎn)溫水，有助于預(yù)防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人，不要因?yàn)榕缕鹨苟安缓人?/p>

之前，經(jīng)常朋友留言問(wèn)小編：“經(jīng)常睡不好，哪些穴位是真正針對(duì)睡眠的？具體要怎樣操作，效果才最好？”今個(gè)兒就給大家介紹幾個(gè)有助于睡眠的穴位~

經(jīng)常睡不好，可以按按這些穴位：

1、氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)引起的失眠

可以按摩以下三個(gè)穴位：

①內(nèi)關(guān)穴（位于掌心面，手腕橫紋上兩寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）

②神門(mén)穴（位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）

③三陰交（位于內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣處）

方法：每天按揉5~10分鐘，可以交通心腎、調(diào)節(jié)氣血、安神定志。

2、心情煩躁引起肝郁化火型失眠

可以用手指揉擦位于腳掌心的涌泉穴，這樣可以引火下行，平抑肝火，以助安眠。

3、體質(zhì)虛弱者

身體虛弱的人，可以做摩腹部的神闕穴。

具體做法是躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴（即肚臍）做逆時(shí)針撫摸，也有一定效果。

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