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寒露一過，天氣晝暖夜涼，不覺已是深秋時節(jié)。

都說秋冬是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，但很多人都忽略了一件事。

冬補(bǔ)前，我們需要在秋天打好進(jìn)補(bǔ)的基礎(chǔ)（俗稱“秋打底”），否則容易“虛不受補(bǔ)”。

“秋打底”的方法不難，以滋腎健脾為主。我們只需要簡單地動動手、動動口就能做到。

多吃3果，化痰止咳通便秘

1.花生

自古民間便有“生花生健胃，煮花生潤肺，炒花生保肝”的說法。

從中醫(yī)角度來說，花生，性味甘平，有潤肺化痰，滋養(yǎng)補(bǔ)氣，清咽止癢等功效。

從營養(yǎng)成分上來說，這是因?yàn)榛ㄉ泻邪邹继J醇、單不飽和脂肪酸和β谷固醇等3種降脂消炎的物質(zhì)。

此外，花生還含有膽堿、卵磷脂等成分，它們有促進(jìn)人體新陳代謝、增強(qiáng)記憶力的作用。中老年人適當(dāng)多吃一些花生，可預(yù)防老年性癡呆。

注意：這個季節(jié)最好是吃煮花生，才能發(fā)揮花生的去痰功效。

2.板栗

“桂花飄香板栗黃，曹坊山上九重陽”。

時下是板栗上市的季節(jié)，板栗不但好吃，最重要的是它還有很多滋補(bǔ)作用。

從中醫(yī)角度來說，板栗性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、止咳化痰等功效。 

從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，板栗的維生素Ｃ含量比西紅柿還多，含鉀量是香蕉的３倍，且富含膳食纖維。

吃板栗不僅有利于機(jī)體抵御寒冷，還可以增強(qiáng)人體免疫力。

但需要注意的是：板栗生吃和熟吃的功效是不同的。

嚼生栗子仁，可以起到溫補(bǔ)脾腎的作用，能防治由腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多等癥狀。

而熟板栗則更合適脾虛的人食用，它可以改善體倦乏力、形體偏瘦、胃口較差等癥狀。

3.核桃

從中醫(yī)角度來說，核桃性味甘溫，有固精補(bǔ)腎、溫肺定喘、潤燥滑腸的功效。

從營養(yǎng)學(xué)的角度來說的，核桃富含ω-3脂肪酸和α-亞麻酸。這些不飽和脂肪酸具有降低血脂、防治心血管疾病的功效。 

核桃還含有大量補(bǔ)腦益智的營養(yǎng)成分，如卵磷脂、鋅、錳、鉻等。

除此之外，秋天攝入適量核桃不僅能健腦補(bǔ)腎，還可以使皮膚獲得足夠的油脂從而預(yù)防干燥。

大家在吃3果同時，也別忘了多按身體的3個穴位，能讓養(yǎng)生效果翻倍！

究竟是哪3穴？趕緊來看看~

多按3穴，降火驅(qū)寒止鼻涕

1.涌泉穴

秋季干燥，很多人會出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、皮膚干燥、便秘等上火癥狀。

其實(shí)，按一按腳心的涌泉穴，也能起到去火的作用。

涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴位，如果用蒜貼敷該穴位，還能起到調(diào)補(bǔ)腎水的功效。

2.迎香穴

秋風(fēng)瑟瑟，感冒的人兒經(jīng)不起風(fēng)吹，容易打噴嚏，然后開始流鼻水。

此時，可以試一下按鼻翼兩旁的迎香穴。常按這個穴位，可緩解鼻干、鼻塞、流涕等不適癥狀。

3.三陰交穴

一入秋，不少體質(zhì)單薄的人，容易受風(fēng)著涼。

如果你有畏寒、腰膝酸軟、易感冒等癥狀，不妨多試下按三陰交穴，有助于緩解這些不適癥狀。

會痛經(jīng)的女性，也可以常按此穴位還可以緩解痛經(jīng)帶來的不適。

來源：網(wǎng)絡(luò)

整理：東莞珍其道健康食品科技有限公司

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