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人生在世，吃睡二字。這兩個字作為人一生最基本的追求，可不能被小看。

畢竟這吃不好、睡不好，一兩天也沒什么關(guān)系。日積月累下來，會影響你一輩子的健康和幸福。

今天小編就來給大家說說，一天中關(guān)于吃睡的一些小事：

早起三不要

大多數(shù)人一天的開始，從早上起床開始。早起后，通常是許多人忙著去上班、上學(xué)的洗漱時間，在忙碌中一定記得下面三件事：

1. 不要動作太急

不知你有沒有起床時，因?yàn)槠鹕硖停矍鞍l(fā)黑一陣眩暈的經(jīng)歷？

人體經(jīng)過一晚上的睡眠，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)。這時，身體各器官運(yùn)作會跟著慢下來，這表現(xiàn)為代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降…… 

如果醒了以后，立即下床或動作較大，容易引起上半身血壓下降或引起大腦一時供血不足。在普通人身上可能就是有點(diǎn)頭暈，但如果是有心腦血管等基礎(chǔ)疾病的人就容易發(fā)生意外。

所以，建議起床后，動作盡量要慢，給自己身體一個適應(yīng)的過程。

2. 不要憋大便

如果不小心起晚了，那叫一陣慌！往往起床是比較容易產(chǎn)生便意的，這情急之下，有些人也來不及慢慢蹲坑了。

但是這么憋著大便，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時間一長水分被吸收，干燥的大便便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

建議有早起大便習(xí)慣的人，最好為此預(yù)留足夠的時間，盡量早起10分鐘。

3. 不要不吃早餐

有些年輕人，三餐不定，喜歡長期不吃早餐，這種做法對身體傷害很大。

晚餐以后，一直要等到隔天中午才進(jìn)食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍；

空腹下進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾病……

建議，再忙也得在早餐適當(dāng)吃點(diǎn)東西，一碗加蜂蜜的麥片粥、一個煮雞蛋加一片全麥面包等都是一個不錯的選擇。

飯后三不急

在白天，支持我們進(jìn)行各項(xiàng)活動的是什么？是一日三餐！

每天吃完飯的休息時間，這三點(diǎn)需要注意：

1. 不要急著散步

飯后百步走，活到九十九。飯后散步遛彎的人很多，這么走一走也確實(shí)能幫助舒緩心情、促進(jìn)消化。

但這里的飯后走，不是讓你馬上就散步。飯后胃部充盈，往往需要血液運(yùn)行到胃腸進(jìn)行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，誘發(fā)消化不良。

所以，飯后散步，應(yīng)盡量隔上20~30分鐘。

2. 不要急著洗澡

有些人喜歡在飽飯之后，喜歡沖個澡，然后頭腦清醒地進(jìn)行工作學(xué)習(xí)。

但剛吃晚飯，正是消化系統(tǒng)工作的時刻。跟上面散步的原理一樣，如果這時候洗澡，會讓血液集中到身體表面，而胃部沒有充足的血液供應(yīng)，進(jìn)而影響食物的消化和吸收。

另外，還需要提醒一下，對于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會導(dǎo)致心血管意外。

建議，洗澡最好在飯后一兩個小時進(jìn)行。

3. 不要急著吃水果

國人吃飯的習(xí)慣是正餐不吃水果的。如果你想著在吃飽了以后，吃點(diǎn)水果來幫忙消化，效果可能適得其反。

飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會讓你越吃越撐！

建議飯后過1~2小時后，再吃水果。

睡前三不宜

一天的活動結(jié)束了，到了睡前安靜修養(yǎng)的時間。這時注意這些小細(xì)節(jié)，可以幫助你更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)哦！

1. 不宜吃夜宵

夜宵黨通常是在大家都入睡了，出去跟朋友擼串或者自己煮上一碗泡面。但說真的，有些人到了這個點(diǎn)并不是餓到非吃不可，只是習(xí)慣了吃夜宵。

在睡前吃下油膩的食物，本就難以消化；而吃下大量食物后，消化系統(tǒng)跟著興奮，也會影響入睡。

建議睡前最好不要吃夜宵。如果晚飯沒吃飽，或者晚上工作學(xué)習(xí)后確實(shí)餓了，可以在睡前1~2小時適量補(bǔ)充些水果、牛奶等清淡食物。

2. 不宜劇烈運(yùn)動

一些人喜歡晚上進(jìn)行跑步、健身等鍛煉。雖然適量運(yùn)動可以一定程度幫助改善睡眠質(zhì)量，但一運(yùn)動起來全身跟著興奮，入睡會受到影響。

建議睡前1~2小時不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運(yùn)動，做一些舒緩的伸展運(yùn)動可以幫助放松身心，是一個更好的選擇。

3. 不宜娛樂過度

現(xiàn)在大家的晚上娛樂活動豐富，只是待在家里玩手機(jī)、電腦，都可以讓人耗上幾個小時。

打發(fā)一下休閑時間，玩玩手機(jī)也沒什么。但有些人把它當(dāng)成“入睡助手”，想著“就刷這會兒就睡”“玩完這把再睡”，可能讓入睡時間越拖越晚。

有研究表明，手機(jī)發(fā)射出的藍(lán)光，會給大腦傳遞錯誤的信息，讓人誤以為在白天，不僅打消了睡意還會越玩越精神。

所以，知道準(zhǔn)備睡覺前該怎么做了吧？

來源：網(wǎng)絡(luò)

整理：東莞珍其道健康食品科技有限公司

僅供參考，一切按照實(shí)際情況為準(zhǔn)。