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啥？不吃早餐還有好處？不是說不吃早餐壞處很多嗎？？？

不吃早餐的話，確實有個好處——

能 省 點 錢 ！

（當然，還能多睡一會懶覺）

很多人有這種感覺 ↓↓↓

好好吃一頓早餐，雞蛋、奶（豆?jié){、酸奶）、主食（面包、粉、包子、饅頭、小籠包），就單單這一餐吃下來，多少錢？

蛋、奶、主食基本搭配下來，至少得個五六塊吧？！多的可能需要10塊及以上了，不敢再奢望加個水果、堅果之類的~

也許，你會說不能在這上面計較啊，我是個掙工資的人??！

2019年第一個月都快過完了，你還認不清生活的真相嗎？

對于我這摳摳縮縮一介貧民來說，一分錢也看在眼中的

有時候吃早餐也只能挑著買，能省一點是一點~

小算盤打起來，一年不吃早餐，錢包會多出幾個錢？

按照5元/天的標準，一年 1825元；

按照8元/天的標準，一年2920元；

按照10元/天的標準，一年 3650元；

按照12元/天的標準，一年 4380元。

只是，這么一點點好處，比起身體健康可就很不劃算了。早餐一頓不吃餓得慌，兩頓、三頓、四頓.......長期不吃，危害有點大！

不吃早餐，可能招來7種病

很多人的早餐暫且不說營養(yǎng)均衡又充足了，吃不吃都是一大問題。

對很多上班族來說，上班路上匆匆忙忙，經(jīng)常是餓著肚子上到12點直接吃午飯，是常事。

早餐不吃，或者天天敷衍了事，甚至長期不吃，身體不知不覺會垮掉。

不就是會得膽結(jié)石么？我們知道，小編你別廢話了！嚇唬誰啊？！

那小編我就從膽結(jié)石說起吧~

1、膽 結(jié) 石

從前一天的晚餐后到第二天八九點，膽囊已經(jīng)休息了8個小時以上，儲存了一定量的膽汁。

如果吃點早餐，能刺激腸黏膜，十二指腸分泌膽囊收縮素，使膽囊收縮，膽汁及時排入腸道，幫助消化。如果膽汁不能及時排到腸道，有可能發(fā)生瘀滯或濃度增加，容易導致結(jié)石。

吃早餐在一定程度上能降低得膽結(jié)石的概率，但不是說吃了早餐就一定不得膽結(jié)石，畢竟不吃早餐不是膽結(jié)石的唯一引發(fā)因素。

晚睡晚起，早餐午餐合二為一的人，要特別注意了！

2、易患消化道疾病

前一天吃完的晚餐，6小時后就會從胃里到達腸道。如果第二天不補充一點早飯，胃酸可不是閑著呢。

沒有食物，它們會轉(zhuǎn)而去消化胃黏膜層，長期下去很容易胃潰瘍、十二指腸潰瘍~

還有研究稱，不吃早飯的人，比吃早餐的人膽固醇高33%。

3、有的人會便秘

三餐定時，人體會有胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，利于身體排出垃圾；而如果不吃早餐，沒有這個習慣，胃結(jié)腸反射會變?nèi)?，久而久之容易發(fā)生便秘。

當然，導致便秘的原因很多，你可以先試試正常吃早餐看看有無改善~

4、變胖、月經(jīng)不調(diào)甚至損傷生殖健康

狂熱的減肥一族，甚至省早餐。他們信奉“少吃一餐就會減少多少熱量”。然而，早餐是省了，反而有可能增肥。

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人更可能吃高熱量的飲食，其中吃巧克力的概率高出27%，喝碳酸飲料的概率高出10%。

有時候不吃早餐的后果是吃了更多零食，熱量不多才怪，不胖才怪！ 其實，早餐是人一天中最不容易轉(zhuǎn)化成脂肪的一餐。

變胖，我不怕！那月經(jīng)不調(diào)、生殖健康呢？身體動力不足，女性盆腔的血管緊縮，會導致卵巢功能紊亂，月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)！

5、老得快，會變丑

波蘭美容專家研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，會嚴重影響女性容貌。

如果整個上午腹中空空，人體只能動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之會皮膚干燥、起皺、起斑等。

6、心臟患病率提高

美國哈佛大學科研人員曾發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，會給身體造成“額外的壓力和緊張”。男性如果不吃早餐，心臟病或其他心臟疾病的患病可能性提高27%。

長期不吃早餐，還容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導致動脈硬化的發(fā)生。另有大量研究認為，不吃早餐跟患過度肥胖癥、糖尿病甚至流感有關(guān)。

我吃、我吃，還不行嗎？

7、嚴重損害大腦和智力

如果哪天沒吃早餐，打字的手速都慢了許多，領(lǐng)導讓給他遞個筆，結(jié)果遞他個本子.......

注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，還有可能低血糖，不吃早餐的結(jié)果。

研究發(fā)現(xiàn)，早上體內(nèi)糖的水平越高的人（在正常范圍內(nèi)），其大腦工作能力越強。當血糖不足時，會使以葡萄糖為能源的心臟、腦細胞活力不足而出現(xiàn)四肢無力、暈厥，嚴重損害大腦和心臟。

吃一頓好好的早餐，對整個上午的大腦記憶力、精神情緒都有好處。

總之一句話，好好吃早餐！

有人問，早餐幾點吃好呀？7:30？8點？8:30吃？10點......

吃早餐，有沒有最佳時間？

有人說，早晨七八點胃腸道已完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，這時候吃早餐，能高效消化和吸收。

其實，早餓早點吃，晚餓晚點吃，按你的生活習慣和肚子餓的程度去吃就可以。

當然，也不建議早餐吃的太晚。

2017年，以色列特拉維夫大學發(fā)表在《DiabetesCare》雜志上一項新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。

9:30前，相信絕大多數(shù)人都可以。其實，最重要的是要吃點早餐，同時注意早餐的均衡營養(yǎng)。

早餐黑榜食物

1、“藏油大戶”油炸食物

代表食物：油條、油餅、面窩、蔥油餅、春卷、漢堡、油炸雞翅、薯條、方便面等

經(jīng)高溫油炸后的食物，大多數(shù)營養(yǎng)素會被破壞，面粉類的食物還會吸很多油。如果你吃的早餐小攤，使用的油是反復(fù)的，那可能產(chǎn)生反式脂肪酸、多環(huán)芳烴類等有毒有害物質(zhì)。

經(jīng)常吃這類早餐，會肝腎代謝壓力會加大，導致早衰，心血管疾病發(fā)生風險高。建議不要經(jīng)常吃。

2、剩飯剩菜類早餐

代表食物：前一天晚餐所剩下來的飯菜、加了調(diào)味料的湯等

隔夜飯菜，最怕亞硝酸鹽。亞硝酸鹽在體內(nèi)積累過多，有致癌的風險。

綠葉蔬菜、魚、海鮮最好不要吃隔夜的。

3、零食類早餐

代表食物：雪餅、餅干、巧克力派等

把零食當早餐，是很多上班族的最愛。既能填充肚子，又不浪費時間，很是便利。早餐偶爾這樣吃還可以，不建議長期。

一份營養(yǎng)早餐長啥樣？

1、雞蛋

營養(yǎng)等級：煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶沖蛋

2、牛奶

營養(yǎng)等級：自訂鮮奶 > 包裝純牛奶 > 早餐奶 > 加味牛奶

3、燕麥

營養(yǎng)等級：原生燕麥 > 傳統(tǒng)燕麥 > 快熟燕麥 > 即食燕麥 > 膨化麥片

4、面包

營養(yǎng)等級：全麥面包 > 法式面包 > 白面包 > 有餡料的面包

5、水果或者果汁

營養(yǎng)等級：新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養(yǎng)果汁 > 一般果汁飲料

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