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便秘有器質(zhì)性便秘與功能性便秘之分，以后者多見。今天我們討論的，就是這種。

說(shuō)到便秘，大家最關(guān)心的就是：吃啥、喝啥、做啥，可以解決便秘。

當(dāng)然，大家做過(guò)的嘗試也不少，什么吃香蕉、喝蜂蜜水、泡番瀉葉等等。至于有沒有用，那就是另一回事了。

那么今天，小編就和大家聊聊如何搞定便秘這個(gè)難題吧~

說(shuō)到如何解決便秘，很多人的第一反應(yīng)就是：多吃蔬菜水果唄！

說(shuō)實(shí)話，多吃新鮮果蔬，對(duì)于緩解便秘的確有效。但要說(shuō)具體吃哪個(gè)，那可就多了去了。

其實(shí)針對(duì)便秘，小編要強(qiáng)推一道家常菜。大家可別慌神，重點(diǎn)來(lái)啦~

只用一道菜，就搞定了便秘

小編不賣關(guān)子，直接告訴你答案：麻油拌菠菜！話不多說(shuō)，先上菜譜~

麻油拌菠菜

原料：菠菜250克，姜25克，麻油5克，花椒油2克，食鹽2克，醬油5克，陳醋適量。

做法：

1. 菠菜焯水燙熟，涼開水沖涼或直接放涼，切斷備用；

2. 生姜切絲，和麻油、花椒油、食鹽、醬油、陳醋一起加入菠菜中，攪拌均勻，即可食用。

建議：日常預(yù)防和緩解便秘，一天吃一次即可。便秘嚴(yán)重者可午飯、晚飯各吃一次，連吃幾天。

這道家常菜里的兩個(gè)主要食材，大家都很熟悉吧！不過(guò)，熟悉歸熟悉，小編還是要把這道菜能搞定便秘的原因告訴大家~

首先，菠菜味美色鮮，滑嫩柔軟，富含膳食纖維。眾所周知，膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防及緩解便秘。

其次，芝麻油等植物油，能直接潤(rùn)腸，而且其分解產(chǎn)物脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用。

這兩者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，常吃可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，對(duì)付便秘自然不在話下。

不過(guò)，需要注意的是：膳食纖維在腸道中，只有充分吸收水分才能膨脹，軟化糞便，增加糞便體積重量，刺激腸蠕動(dòng)。

因此，吃這道菜時(shí)，適量補(bǔ)充水分也是必要的。

既然都說(shuō)到補(bǔ)充水分了，那這個(gè)最簡(jiǎn)單的防治便秘小招式，也必須在我們討論如何應(yīng)對(duì)便秘時(shí)，擁有姓名。

多喝水，是最簡(jiǎn)單的便秘防治法

缺水導(dǎo)致的大便干燥，是便秘的主要原因之一。應(yīng)對(duì)這種便秘，最簡(jiǎn)單的方法就是補(bǔ)充水分。

多喝水，無(wú)論是預(yù)防還是緩解便秘，都特有效。道理很簡(jiǎn)單，攝入足夠的水分：

① 能軟化干結(jié)的大便；

② 能使體內(nèi)消化液增加，增強(qiáng)胃腸道的消化功能；

③ 入胃后可引起胃—結(jié)腸反射，刺激腸管蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

至于怎么補(bǔ)充水分，建議大家：

1. 晨起后，空腹喝1—2杯溫開水。

無(wú)糖尿病人群，可以喝適量蜂蜜水以加強(qiáng)潤(rùn)腸通便之效。

晨起是補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體會(huì)喪失部分水分。此時(shí)喝水，既能潤(rùn)滑腸道、利于排便，還能降低血液的粘稠度。

2. 保證全天飲水量在2000毫升左右。

如果是便秘病人，可以適當(dāng)增加飲水量。

注意：切忌暴飲，但也別等到口渴時(shí)才喝，應(yīng)適量多次飲用。

當(dāng)然，緩解便秘的方法還有很多，平時(shí)注意養(yǎng)成以下3個(gè)小習(xí)慣，便秘就不會(huì)隨便招惹你~

養(yǎng)成3個(gè)小習(xí)慣，便秘離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的

1. 適量運(yùn)動(dòng)和定期按摩

除了飯后適當(dāng)走動(dòng)，平時(shí)也要注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步等。

另外，平日經(jīng)常按摩腹部，可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。

具體做法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時(shí)針方向揉臍部，再逆時(shí)針方向揉臍部，各50次。

2. 注意調(diào)節(jié)飲食

飲食方面，每天應(yīng)多吃含植物纖維較多的食物，如菠菜、蘿卜、紅薯、芹菜、韭菜、梨、香蕉、蘋果、火龍果、豆類、玉米面等。

這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾病（如結(jié)腸癌）的發(fā)生。

除此之外，還要適量飲水。至于原因，你懂的~

3. 保持良好的心情

各種心理壓力，如焦慮、抑郁、緊張等不良情緒也是造成便秘的元兇之一。

因此，對(duì)于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。

總的來(lái)說(shuō)，便秘是一種常見癥狀，大多數(shù)時(shí)候雖無(wú)性命之憂，但也讓人感到不勝其煩，尤其是習(xí)慣性便秘。

而且最值得警惕的是：別看便秘是小毛病，但對(duì)患有心肌梗死、高血壓等疾病的患者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)成為致命的誘因。

以上來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，一切請(qǐng)按照實(shí)際情況為準(zhǔn)。

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