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有哪件事，你每天都要做、還花時(shí)間最多？

不賣關(guān)子了，答案是——睡覺。

睡覺這事，不僅花去一天中最多的時(shí)間，也是耗盡我們的小半生——人一生有三分之一時(shí)間在睡眠中度過。

而且，睡覺還對(duì)健康至關(guān)重要的作用，不夸張地說——

晚上睡多久，決定你生啥病、活多久！

我們都知道，睡眠是生命得以延續(xù)的保障，給我們提供充足的精力，來完成各種進(jìn)食、學(xué)習(xí)和工作。

如果長期睡眠不足，身體將會(huì)發(fā)生這些變化——

1、變丑

經(jīng)常睡不夠，會(huì)明明白白表現(xiàn)在你的臉上：脫發(fā)、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發(fā)黃……

2、變傻

睡眠科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠不足造成毒性蛋白在腦內(nèi)堆積，可能引發(fā)阿爾茨海默病；能否保證充足的睡眠是一個(gè)人未來會(huì)不會(huì)患阿爾茨海默病的重要因素。

3、傷精毀卵

睡眠不足還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，影響精子的生成和儲(chǔ)存。

睡眠與性激素，尤其是雌激素水平有著很密切的關(guān)系。長期缺覺會(huì)影響雌激素的合成和釋放，影響卵巢甚至成為其早衰的隱藏推手。

4、誘發(fā)癌癥

長期睡眠不足引起的生物鐘紊亂，會(huì)增加得癌風(fēng)險(xiǎn)。

有研究表明，夜班工作達(dá)30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加2倍。

5、誘發(fā)心臟病猝死

長期睡眠不足還會(huì)誘發(fā)猝死。

之前，浙江有一位27歲的二胎媽媽，因?yàn)槠綍r(shí)要照顧倆個(gè)孩子、晚上又常常熬夜玩手機(jī)，長期睡眠不足，最后不幸猝死了。

這張圖把睡眠不足的危害總結(jié)得很好

看到這，估計(jì)大家心里都有個(gè)疑問——

最佳的睡眠時(shí)間是……

你需要睡多久？

可以參考一下美國睡眠基金會(huì)建議的睡眠時(shí)長標(biāo)準(zhǔn)

其實(shí)，好的睡眠有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得夠。

舉個(gè)例子，假如你每天推薦睡眠時(shí)長是8小時(shí)，而你習(xí)慣每天凌晨1點(diǎn)睡，早上9點(diǎn)起，起來感覺一點(diǎn)也不困，這也算合格的睡眠。

因?yàn)槟愕乃邼M足了兩個(gè)重點(diǎn)：規(guī)律+睡得夠。

但也有研究表明，晚睡也會(huì)傷身，所以建議大家還是盡量早睡早起~

也許有人會(huì)說，既然缺覺傷害那么大，那么——

缺覺能補(bǔ)回來嗎？

偶爾缺覺，的確可以通過補(bǔ)覺恢復(fù)精力。

但是，長期睡眠不足帶來的傷害，是無法通過補(bǔ)覺來抵消的。

如果你預(yù)期某一段時(shí)間的工作可能會(huì)侵占正常的睡眠時(shí)間時(shí)，可以提前一周保持規(guī)律、足夠（7~8小時(shí)）的睡眠，有助于緩解睡眠剝奪時(shí)出現(xiàn)的不適，減緩工作能力的下降，從而更快地完成工作。

當(dāng)然，如果平常都能保證高質(zhì)量的睡眠，就更好了。

有人肯定會(huì)說：不是我不想睡，實(shí)在睡不著啊，數(shù)綿羊數(shù)到半夜，剛瞇一下眼鬧鐘就響了……

如果你也有這樣的困擾，可以試試這些助眠妙招——

5個(gè)高效睡眠妙招，誰用誰受益！

1、泡腳

泡腳可以加速人體血液循環(huán)，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放松身體。

對(duì)于很多人來說，泡腳能起到一定的助眠作用。

除了用熱水泡，大家還可以在水里加點(diǎn)料：

藥方：黨參30克，白術(shù)30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

其中黨參、白術(shù)、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽、安神鎮(zhèn)靜。

2、助眠穴按一按

定位：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處（翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)）。

方法：將拇指指腹分別放于雙側(cè)穴位上，先揉后按，揉按結(jié)合，由輕到重，以按為主，分別操作，每穴按揉2鐘，以酸脹向四周擴(kuò)散為宜?？稍诠ぷ餍菹r(shí)間進(jìn)行，每天三次。

3、吃點(diǎn)好吃的

可以吃些助眠食物，如小米、櫻桃、香蕉奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

養(yǎng)生推薦：麻牛肉煲土豆

這是一道補(bǔ)肝腎、寧心神、益氣血的食療名方。

原料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，蔥15克，鹽5克，素油50克。

做法：將天麻烘干打成細(xì)粉；牛肉洗凈切4厘米見方的塊；土豆洗凈切4厘米大；姜切片，蔥切段。炒鍋燒熱，加入植物油燒六成熱時(shí)，加入姜、蔥爆香，下牛肉、土豆、鹽、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分鐘即成。

食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。 

4、睡前放松

可以洗個(gè)溫水澡、聽聽音樂，摒棄心中的雜念，放松身心，有助于安眠。

5、營造好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境包括：干凈整潔的環(huán)境、盡可能保持安靜、空氣流通好、溫度適宜（18～22攝氏度）。

注意事項(xiàng)：紅色床單過于沉重，不適合睡眠，尤其是失眠、神經(jīng)衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建議選擇色澤柔和一些、淺色系的床品。

4種不靠譜助眠招數(shù)，你踩雷了嗎？

1、靠酒助眠？是飲鴆止渴！

據(jù)說，每天睡前飲一杯紅酒可以助眠，喝到微醺甚至?xí)灂灪鹾醯模痪腿菀姿藛幔?/p>

事實(shí)上，長期這樣會(huì)造成酒精上癮，越喝越多。

要知道，酒精會(huì)損害人體神經(jīng)系統(tǒng)，引起肝臟、胃腸等疾病，導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。

2、數(shù)綿羊？當(dāng)心越數(shù)越精神！

在國內(nèi)外很多專家和學(xué)者看來，數(shù)綿羊需要高度集中注意力，反而會(huì)讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。

3、哈佛的神奇入睡法？忽悠！

之前，網(wǎng)上瘋傳一種據(jù)說是哈佛醫(yī)學(xué)家創(chuàng)立的神奇入睡法：先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒。

有網(wǎng)友說，自己試了，仍然不能入睡；還有人說，一番操作下來，整個(gè)人更興奮了。

事實(shí)上，相關(guān)睡眠專家表示并沒有聽過哈佛有這樣的睡眠法。

4、看書？可能會(huì)適得其反！

選擇什么書很重要，要是你選擇一些情節(jié)緊張的小說，會(huì)讓大腦處于比較亢奮的狀態(tài)，促使人繼續(xù)看下去，即使睡著了，也容易做夢，睡眠質(zhì)量不好。

建議大家最好讀些枯燥乏味的書，容易讓人失去興趣，產(chǎn)生睡意。

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