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很多中老年朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，40歲以后，人還很精神，身體也很好，但眼睛卻不好使了。

比如：很多朋友都愛(ài)手機(jī)，一看就很長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)發(fā)覺(jué)眼睛干澀，甚至感到酸脹。還有，讀書看報(bào)時(shí)，不得不戴上老花鏡，眼睛很容易就疲勞了。

你肯定想問(wèn)，眼睛到底怎么了？是單純的疲勞，是“老花”，還是其他問(wèn)題？

其實(shí)，你的眼睛時(shí)刻在受傷，已經(jīng)出現(xiàn)視疲勞綜合征了！

為什么受傷害的總是眼睛

有些朋友可能要問(wèn)，已經(jīng)很注意保護(hù)眼睛了，平時(shí)很少用手機(jī)，還特意喝菊花茶、枸杞，眼睛為什么還是這么容易受傷害呢？

主要是因?yàn)槟銓?duì)如何科學(xué)正確地保護(hù)眼睛，了解甚少——

眼睛怕的，你不知道回避；眼睛一直想要的，你卻沒(méi)有給！

眼睛最怕的四大傷害

1

不良的用眼習(xí)慣

不注意環(huán)境光線，長(zhǎng)期近距離用眼，近距離盯著電子屏是最常見(jiàn)的三大不良用眼習(xí)慣，尤其是電視、手機(jī)、電腦等電子屏，他們散發(fā)的藍(lán)光對(duì)視力損傷尤其大！

2

視力疲勞時(shí)不重視

視力疲勞是眼睛發(fā)出的報(bào)警信號(hào)，提示機(jī)體正在超負(fù)荷工作，但卻往往被忽視！很多朋友眼睛累得不行了，仍舍不得讓眼睛休息一會(huì)，失去了讓機(jī)體代償、緩和、自我調(diào)整的好時(shí)機(jī)。

3

忽視紫外線對(duì)眼睛的傷害

紫外線存在于日光中，包括陰雨天，雖然肉眼不能看見(jiàn)，但能透過(guò)玻璃。近年來(lái)，紫外線對(duì)皮膚的損害已經(jīng)得到了大眾的共識(shí)，但它對(duì)眼睛的損傷卻鮮為人知。實(shí)際上，眼睛較皮膚更為嬌嫩，紫外線可能損傷角膜、晶體和視網(wǎng)膜，導(dǎo)致許多眼睛問(wèn)題。

4

血管的自然老化

血管就像城市的管道系統(tǒng)，運(yùn)輸著血液（營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)），為全身提供營(yíng)養(yǎng)，用的時(shí)間久了，管道就容易老化。這種老化從最細(xì)小的毛細(xì)血管開始。眼睛作為精密器官之一，毛細(xì)血管和小血管脈絡(luò)復(fù)雜，直觀感受最明顯——有效血流不足，容易視疲勞。

眼睛需要的三大營(yíng)養(yǎng)素

了解了眼睛非常怕的四大傷害，也就知道了，眼睛需要的是什么。

除了合理用眼、避免視力疲勞外，中老年朋友還需及時(shí)給眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

下面就介紹比較有代表性，不可或缺的三大營(yíng)養(yǎng)素——

首先是花青素。

花青素能夠改善眼底血管微循環(huán)，保護(hù)毛細(xì)血管，緩解眼睛疲勞狀態(tài)。

它主要存在于越橘等深色漿果中，也存在于枸杞中，但含量較少。越橘富含花青素，能緩解視疲勞。

其次是葉黃素。

葉黃素是一種公認(rèn)的護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素，常被稱為“隱形的太陽(yáng)鏡”。它是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，能夠保護(hù)不可再生、寶貴卻又脆弱的視神經(jīng)。

它主要存在于蛋黃、菊花中，尤其生長(zhǎng)于美洲高地的萬(wàn)壽菊，它含有的葉黃素酯，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葉黃素，更穩(wěn)定，更好吸收。

葉黃素是人體無(wú)法自行制造的，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而不斷流失，日積月累導(dǎo)致體內(nèi)缺乏，眼睛失去保護(hù)。中老年朋友想要護(hù)眼建議多補(bǔ)充葉黃素。

還有就是β-胡蘿卜素。

β-胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，參與構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)的感光物質(zhì)，提高眼睛適應(yīng)黑暗環(huán)境的能力，緩解眼睛干澀。

它不僅存在于胡蘿卜，也存在菠菜、空心菜等深綠色蔬菜中。此外，在澳大利亞著名的“粉紅湖”中，生長(zhǎng)著杜氏海藻，就富含天然β-胡蘿卜素。

補(bǔ)充眼睛營(yíng)養(yǎng)素的方法

上面提到某些食物中含有三大營(yíng)養(yǎng)素，很多朋友會(huì)覺(jué)得對(duì)癥補(bǔ)充相關(guān)食物就可以了，但這種認(rèn)識(shí)尚不全面，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素在人體內(nèi)作用機(jī)制復(fù)雜，不是補(bǔ)充越多，吸收就越多，也不是越多越好，受到營(yíng)養(yǎng)素的活性、種類、吸收方式等因素影響。

比如，維生素A對(duì)眼睛有益處，一般通過(guò)進(jìn)食胡蘿卜素，讓其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，但胡蘿卜素是脂溶性，生吃吸收率很低，使用油炒慢燉的方式，又有可能被高溫破壞。

尤其對(duì)于中老年人，像葉黃素已經(jīng)消耗過(guò)多，單純靠食物很難真正達(dá)到補(bǔ)充效果。這時(shí)就可以借助其他補(bǔ)充來(lái)源更好滿足眼部營(yíng)養(yǎng)需求，緩解視疲勞。

前面也提到，下面這三種東西就富含眼睛所需的三大營(yíng)養(yǎng)素，就是不錯(cuò)的補(bǔ)充來(lái)源。

歐洲越橘。它生長(zhǎng)于高寒地帶，含有的重要護(hù)眼成分花青素是藍(lán)莓的4倍多；

美洲萬(wàn)壽菊。它生長(zhǎng)在海拔3000多米的高地，葉黃素酯的含量更豐富，可在體內(nèi)高效轉(zhuǎn)化為葉黃素。

澳洲粉紅湖杜氏海藻。它富含天然β-胡蘿ト素，含量是胡蘿卜的9倍多，能轉(zhuǎn)換為感光物質(zhì)重要成分維生素A。

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