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現(xiàn)在的人，想擁有一個(gè)好的睡眠太難了，想必你多多少少也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：躺床上一兩個(gè)小時(shí)，翻來(lái)覆去睡不著；一有點(diǎn)聲響就被驚醒，睡都睡不踏實(shí)；整晚整晚做夢(mèng)，感覺(jué)就像沒(méi)睡過(guò)；明明睡了整整一晚，醒來(lái)卻又累又困。

看著就覺(jué)得崩潰，有沒(méi)有？！

從中醫(yī)的角度講，這些睡眠問(wèn)題，與五臟皆有關(guān)聯(lián)。所以，有時(shí)吃對(duì)了食物、調(diào)理對(duì)了地方，就能起到很大的幫助。

下面，珍其道養(yǎng)生湯料小編就幫大家一一講解：

一、入睡難？

這種睡眠問(wèn)題很常見(jiàn)，有的人要在床上醞釀很久才能睡著，而有的人躺床上一兩個(gè)小時(shí)甚至更久，也無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

這種情況，很可能是肝郁氣滯所致。

入睡是人體陰陽(yáng)氣機(jī)轉(zhuǎn)化的表現(xiàn)，而陰陽(yáng)之氣的順承轉(zhuǎn)接，要靠肝氣運(yùn)達(dá)。肝氣要是不順暢，睡眠就會(huì)受影響。

因此，睡眠的關(guān)鍵，就在于疏肝解郁。

平時(shí)要注意調(diào)節(jié)情緒，減少緊張和壓力；睡前可以泡泡腳；飲食上，建議多吃點(diǎn)疏肝的食物：

1、玫瑰花

玫瑰花有寧心、疏肝、促使氣血運(yùn)行的作用，可用玫瑰花（干鮮都可以）煮水、泡茶喝。

2、烏梅

《神農(nóng)百草經(jīng)》指出，烏梅能“和肝氣，養(yǎng)肝血”。加點(diǎn)冰糖煮水，很適合夏天喝。

養(yǎng)生推薦：玫瑰烏梅菊花茶

做法：玫瑰花、菊花、烏梅、冰糖適量，先用熱水簡(jiǎn)單沖洗烏梅，再用開(kāi)水沖泡。

二、容易醒？

中醫(yī)講“胃不和臥不安”，也就是說(shuō)，脾胃失調(diào)的人，很容易睡不安穩(wěn)、半夜醒來(lái)。

人的睡眠由神（精神、意識(shí)、思維）來(lái)主宰，而脾胃是后天之本、氣血生化之源，為神的活動(dòng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)正常了，神才能得以滋養(yǎng)，人才能安眠。

所以，想睡得踏實(shí)，首先要拒絕不良的飲食習(xí)慣，比如過(guò)饑過(guò)飽、飲食不規(guī)律、進(jìn)食不良等；

其次，可以吃點(diǎn)補(bǔ)益脾胃的港式湯料食物，比如小米、山藥、南瓜等等。

養(yǎng)生推薦：山藥蓮子小米粥

做法：山藥去皮切塊，蓮子去芯，小米浸泡半小時(shí)。一起下鍋，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火熬煮一小時(shí)左右。

三、愛(ài)做夢(mèng)？

多夢(mèng)，尤其是愛(ài)做噩夢(mèng)，很可能是因?yàn)樾难撎潯?/p>

心主血，血虛則虛火內(nèi)生，導(dǎo)致多夢(mèng)、心神不安、健忘等癥狀。如果有這些表現(xiàn)，可以試試這款湯水，特別是更年期的女性：

養(yǎng)生湯料定制推薦：甘麥大棗湯

材料：用甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚

做法：小麥洗凈，撇去浮沫；將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內(nèi)加水煮沸之后即可飲用。 

四、睡眠質(zhì)量差？

睡眠充足往往讓人精神百倍，可有些人明明睡夠了七八個(gè)小時(shí)，醒來(lái)卻總覺(jué)得沒(méi)休息好，頭痛、疲乏、渾身無(wú)力。

這種情況，可能是腎陰虛損所致。

中醫(yī)認(rèn)為，心屬火，腎屬水，腎水能制心火。一旦腎陰虛損，心腎不交，就會(huì)導(dǎo)致心火偏亢，造成心神不寧、醒后疲乏。

所以，提高睡眠質(zhì)量，關(guān)鍵在于補(bǔ)腎氣、養(yǎng)腎精。黑色入腎，平時(shí)可以多吃點(diǎn)黑豆、黑米、黑芝麻，桑葚、熟地黃、女貞子之類(lèi)的食材也不錯(cuò)。

養(yǎng)生推薦：女貞子粥

材料：女貞子20克，枸杞子50克，山藥（搗碎）50克，大米100克

做法：先將女貞子、枸杞子加水適量煎煮，過(guò)濾取汁，然后加入山藥、大米共煮成粥，可作為早餐食用。

當(dāng)然，以上所說(shuō)的幾種睡眠問(wèn)題和身體健康的關(guān)系，也不是那么肯定的。事實(shí)上，睡不好的病因病機(jī)往往很復(fù)雜，不單單只有一種因素。

所以，如果經(jīng)過(guò)飲食的調(diào)理，睡眠問(wèn)題仍沒(méi)有改善，那么建議你咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師，弄清自己的癥結(jié)所在，以便對(duì)癥下藥。

說(shuō)完了該吃的，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)不該吃的。

4種食物毀睡眠，勸你晚上少碰

1. 產(chǎn)氣食物

薯類(lèi)、豆類(lèi)、韭菜、包菜、洋蔥、花椰菜、白蘿卜、大蒜、青椒、玉米；香蕉、柚子、柑橘類(lèi)水果；辛辣食物；碳酸飲料。

這類(lèi)愛(ài)產(chǎn)氣的食物，吃多了容易脹氣、燒心，讓你睡都睡不踏實(shí)。

2. 油膩食物

晚上吃油膩食物，會(huì)增加腸胃消化的時(shí)間，可能等到睡覺(jué)的點(diǎn)了，你的胃還要加班加點(diǎn)工作。胃脹不舒服，自然睡不好。

3. 甜食

甜食會(huì)毀睡眠，研究顯示，睡前吃甜食的人群中，大多數(shù)人愛(ài)做噩夢(mèng)。

所以，實(shí)在愛(ài)吃甜食的話，盡量還是在白天吃吧，而且要控制好量。成年人每天“添加糖”的攝入量建議不超過(guò)25克，一定要控制在50克以?xún)?nèi)。

還有，別以為不吃甜品就行，酸奶、果汁、面包、餅干、蜜餞、巧克力等食物，也含有不少“隱形糖”，注意別吃太多。

4. 含咖啡因的食物

這個(gè)不用多說(shuō)，含較多咖啡因的食物，比如濃茶、咖啡、奶茶等等，會(huì)引起大腦興奮，讓你難以入眠，晚上建議別碰。

還要提醒大家：晚餐與睡眠時(shí)間建議相隔4個(gè)小時(shí)，如果習(xí)慣吃夜宵，那么就要在睡前兩小時(shí)吃，并且少吃點(diǎn)、吃清淡點(diǎn)。

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