午睡到底睡多久好？越睡越累咋回事？知道答案照著做，精神一下午
“中午不小睡，下午就崩潰”，這句話在理！
對(duì)于絕大多數(shù)上班族來說，這個(gè)小睡大概也就是趴在桌子上瞇一會(huì)。
所以，互相傷害的話題來了：有多少人有時(shí)間午睡？
可能，很多人都是這樣的狀態(tài)：
哎呦，無處安放我的小脖。
還有利用各種工具睡成這樣的。
不少人睡起來精神雖然好了點(diǎn)，但脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。長期這樣睡，可能：28歲張女士，用手臂當(dāng)枕頭午睡，左手手腕一直抬不起來，去醫(yī)院被診斷為左手橈神經(jīng)卡壓受損，需手術(shù)治療，否則左手將長期垂腕畸形。這位中學(xué)生，午睡后胳膊不會(huì)動(dòng)了，到骨科一檢查，說是睡姿不合適導(dǎo)致的。
所以呢，午睡還真是個(gè)技術(shù)活，一個(gè)姿勢不對(duì)，尤其是趴桌子上睡，除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一層紗，胸部、頸椎、背部、胃部都深受其害。
正確午睡小姿勢，了解一下：最好平躺（簡易小床搭邊上，省地兒不礙眼，說收就能收）；
真要趴著睡，裝備一定要齊全，椅子腰后墊墊子，趴趴枕放桌面，U型枕脖上套。
午睡到底睡多久好？
有時(shí)一覺醒來，整個(gè)人都是懵的；有時(shí)明明睡了好久，但卻像睡了個(gè)“假覺”，又累又困......說是精神抖擻的一個(gè)午睡，怎么會(huì)這樣？
其實(shí)，多數(shù)是你睡多了！那午睡多久比較好呢？
首先，咱要明白，午睡時(shí)間不是越久越好。英國《每日郵報(bào)》曾經(jīng)有篇報(bào)道指出了6~40分鐘午睡的不同好處：6分鐘（提高記憶力）→ 20~30分鐘（放松大腦，頭腦整體靈敏度提高，減緩心律保護(hù)心臟）→ 40~45分鐘（給大腦充電，降低血壓，調(diào)節(jié)免疫）→ 90分鐘（進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)整個(gè)身體）
一般來說，20分鐘左右是最佳午睡時(shí)長，超過45分鐘會(huì)進(jìn)入深度睡眠界限，容易出現(xiàn)醒后身體疲憊、迷迷糊糊的狀態(tài)。
大部分上班一族，別妄想90分鐘的午睡了，如果能把20~30分鐘的午睡拿下，那將是你買的最對(duì)但不貴的一份“健康保險(xiǎn)”了。
晚上睡不好，白天補(bǔ)午覺行不？
最近，天熱了，晚上睡個(gè)好覺成了一部分人的難題，對(duì)于長期晚上睡不好的人來說，想通過睡個(gè)又長又美的午覺來補(bǔ)償，不失為一個(gè)解決方法。
但是，小編要阻止你這樣做。你想，晚上睡不好，白天又補(bǔ)覺，再下一個(gè)晚上又睡不著，白天又接著補(bǔ)覺......這個(gè)惡性循環(huán)，只會(huì)讓你睡眠狀況越來越糟糕！
那怎么辦呢？頭一晚沒睡好，第二天白天犯困一定要扛住，一定一定要等到晚上合適的時(shí)間去睡。
如果白天實(shí)在扛不住，瞇個(gè)10分鐘打個(gè)盹我也是允許你這么干的，但真的不要一下睡好久。
可能，一些人聽過這些說法：血壓過低的人、腦血管變窄（血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙）而常出現(xiàn)頭昏頭暈的人、65 歲以上有心腦血管問題的人，不適宜去午睡。
真是這樣嗎？答案是：天氣熱的情況下，會(huì)加重低血壓，但如果家里有空調(diào)、室溫還可以，那血壓過低的人是可以午睡的。另外要知道，人體血壓在凌晨兩三點(diǎn)的時(shí)候才是最低的時(shí)候。特別提醒：如果午睡環(huán)境溫度真的是高溫，建議血壓低的人最好不睡午覺。
如果是缺血性腦卒中，最該注意的是晨起后的幾個(gè)小時(shí)。充足睡眠其實(shí)對(duì)腦供血不足的人來說，是有一定好處的，這類人要注意的應(yīng)該是自己的血壓波動(dòng)。
相比較午睡，睡不好、睡不香等睡眠質(zhì)量問題，才是腦卒中患者的“隱形殺手”，午睡不會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于以上人群來說，午睡不應(yīng)該為這些身體問題背“黑鍋”。
飯后午睡不想變胖，你要做的是：不少人都是“飯后倒”，吃完最后一口兩個(gè)眼睛就到了崩潰的邊緣，隨之身體無力就想癱在哪里睡一覺。
有一些愛美的，自然是覺得“飯后就睡，不肥也胖”。是的，小編不否認(rèn)，剛吃完飯就坐著睡，變胖是有可能的。
當(dāng)然平躺著睡，比坐著睡會(huì)胖的勻稱點(diǎn)，不至于都胖在肚子上。所以，想要飯后午睡不變胖，吃完飯動(dòng)一動(dòng)，再瞇個(gè)20分鐘左右就OK啦。
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養(yǎng)生健康貼士：
美容養(yǎng)顏：男性的膚質(zhì)跟女性有很大的不同。男性荷爾蒙刺激皮脂分泌，皮脂腺和汗腺都比較大，面部生長胡須。皮膚偏油性容易油膩，酸度比女性高，分泌的皮脂和汗液也比女性多。因此，保持皮膚的水分及干爽就顯得尤為重要了。燕窩中的膠原蛋白成份，有助于補(bǔ)充水分及提升男士皮膚的儲(chǔ)水能力，同時(shí)控制過剩的油脂，令皮膚保持干爽。此外，燕窩中的膠原蛋白成份還能夠使的男士的指甲變得更強(qiáng)韌，頭發(fā)長得更濃密，關(guān)節(jié)也比以往更活動(dòng)自如。（該資料由養(yǎng)生湯料定制整理）
烹制前先將燕窩漲發(fā)，其方法有堿發(fā)、蒸發(fā)和泡發(fā)。泡發(fā)法是先用涼水將燕窩浸泡，等其脹發(fā)泡透后，用一白色帶沿的瓷盤注入清水，將燕窩輕輕地?fù)瞥龇庞诒P內(nèi)（因燕窩和盤子均為白色，有毛和其它雜質(zhì)易于發(fā)現(xiàn)，用尖頭攝子擇去燕毛、雜質(zhì)及變質(zhì)部分。一定要擇干凈，操作要輕，不能把形狀弄亂和把燕窩絲弄斷。擇凈后再用涼水洗凈，放入湯內(nèi)用文火慢慢燉爛。
文火隔水燉為宜。隔湯燉，或做菜肴、藥膳。食前以溫水浸泡，去凈羽毛、血液及雜質(zhì)。
燕窩性質(zhì)平和，功效滲透慢，需堅(jiān)持服用方有神奇效果。
接下來，還有吃燕窩的注意事項(xiàng)，繼續(xù)來看看吧。
男人吃燕窩的注意事項(xiàng)
一般食用燕窩期間少吃辛辣油膩食物，因?yàn)檠喔C含有較多的蛋白質(zhì)，因此在吃燕窩的時(shí)候，也要少吃酸性的東西，至少要避免同時(shí)吃。（該資料由養(yǎng)生湯料定制整理）
吃燕窩的時(shí)候不要抽煙或者少抽煙，同時(shí)要避免二手煙。
在服用其它藥物的時(shí)候，不管是中西藥，期間都可以吃燕窩，只是要避免同時(shí)吃，一般要隔開一兩個(gè)小時(shí)。
吃燕窩要避免同時(shí)喝茶，因?yàn)椴枞~里面含有茶酸，會(huì)破壞燕窩的營養(yǎng)，最好就隔開1小時(shí)再喝。
吃燕窩講究少吃多餐，保持定期進(jìn)食，干燕窩每次3～5克，即食燕窩每次20～30克左右，要空腹食用，每天一次或者隔天一次，早上空腹或是晚上臨睡前空腹吃最好。
對(duì)于服用阿斯匹林過敏的朋友，建議不要吃燕窩。燕窩對(duì)男性有好處，但是在吃之前要先多了解哦。
男人吃燕窩有什么好處？（該資料由養(yǎng)生湯料定制整理）
