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相信每個(gè)人，就算自己有養(yǎng)生的意識(shí)，也總免不了碰上幾個(gè)熬夜的夜晚：

例如：明天有個(gè)東西急等著上交呢，今天不熬夜做完可不行；今晚有個(gè)直播，得守著看了，不看心里不舒服；晚上值夜班，要倒班的人不得不熬夜......

這一熬夜，免不了得傷陰傷肝傷身，往往第二天覺得累得不行，更有頭暈、心煩、眼紅等接連不適出現(xiàn)。

雖說補(bǔ)覺能幫助補(bǔ)回一點(diǎn)精力，但這熬出的損害可是補(bǔ)不回來。其實(shí)，除了調(diào)整作息，在飲食上也得花點(diǎn)心思！

熬夜后，吃這5種港式湯料食物幫你把肝補(bǔ)回來：

1. 黃鱔

明代的《本草綱目》記載：“鱔魚性味甘溫?zé)o毒，入肝脾腎三經(jīng)，能補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨、祛風(fēng)濕。”黃鱔有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)等功效，對(duì)于熬夜后產(chǎn)生的虛勞，有一定緩解作用。

2. 黑芝麻

芝麻自古以來都被認(rèn)為是“長(zhǎng)生之食”，它不僅是美味的調(diào)味品，更是一味益肝補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便、補(bǔ)益精血的良藥。

另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，在肝臟中含有的芝麻素可以保護(hù)及強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)血壓、降低膽固醇，還具有一定的抗氧化能力，能促進(jìn)新陳代謝。

3. 枸杞

珍其道養(yǎng)生湯料的枸杞子味甘，性平，歸肝腎經(jīng)，具有滋腎陰、潤(rùn)肺燥、補(bǔ)肝血、明目的功效。

近代著名醫(yī)家張錫純的醫(yī)案中記載，臨睡前嚼食枸杞子一把，可調(diào)解體內(nèi)陰陽，止渴生津，由熬夜引起體內(nèi)陰陽失衡、肝血虛損等正好可以得以調(diào)整。

注意枸杞雖好，但一天食用不宜超過20克。

4. 淡菜

淡菜是一種沿海城市常見的貽貝，在北方又被稱為海虹。《本草綱目》認(rèn)為，淡菜味咸、性溫，具有補(bǔ)肝腎、益精血、消癭瘤的功效，可用于虛勞傷脾、精血衰少、腸鳴腰痛等癥。 

5. 菠菜

菠菜含多種維生素及微量元素，有補(bǔ)血潤(rùn)腸、養(yǎng)肝明目的功效。熬夜需長(zhǎng)時(shí)間在燈光下容易傷眼，而肝與目相對(duì)應(yīng)，養(yǎng)肝也能明目。

除了這些滋補(bǔ)食材，也可以多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，能提高熬夜的人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

而像肝臟、魚、大豆食品、肝臟富含維生素B，能幫助提高新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。保持充足的營(yíng)養(yǎng)，可以幫助身體更快恢復(fù)精力。

小妹給大家推薦3款養(yǎng)生湯料定制的靚湯，滋補(bǔ)肝腎、安神助眠：

熬夜容易損耗精力，如果你感到身體不適、虛弱，可以試試做下面這些靚湯：

1. 豬腰燉杜仲 

做法：杜仲25克、豬腰1個(gè)。加水適量隔水燉1小時(shí)，加調(diào)料服用。 

點(diǎn)評(píng)：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。 

2. 蓮子百合煲瘦肉 

做法：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用。 

點(diǎn)評(píng)：清心潤(rùn)肺、益氣安神，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 

3. 夏枯草煲瘦肉 

做法：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。 

功效：清肝火，降血壓，適合熬夜后頭暈頭痛及眼紅者食用。

注意：以上湯水帶有中藥材，如長(zhǎng)期服用需咨詢專業(yè)中醫(yī)師。

不得不熬夜？

養(yǎng)生湯料品牌珍其道推薦4招讓你把傷害降到最低：

1. 熬夜這樣補(bǔ)覺

準(zhǔn)備熬夜，可以預(yù)先補(bǔ)眠?？稍诎滋煨∷粋€(gè)小時(shí)，這樣，在夜晚精力會(huì)相對(duì)充沛。 

而熬夜后的中午也可相應(yīng)進(jìn)行補(bǔ)覺，睡眠時(shí)間最好是一個(gè)睡眠周期（90分鐘）的倍數(shù)，保證精力的恢復(fù)。 

2. 晚餐吃少點(diǎn)

即將奮戰(zhàn)一個(gè)漫長(zhǎng)的深夜，當(dāng)然需要攝入充足的熱能。

但并不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營(yíng)養(yǎng)的蔬菜水果，加一點(diǎn)魚蝦類。這樣才能為熬夜儲(chǔ)備足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。 

3. 避免喝咖啡

熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？ 

雖然咖啡因會(huì)讓人精神振奮，但研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短期效果。 

選擇一些花茶替代咖啡是比較好的選擇，熬夜時(shí)喝些清爽的果蔬汁，也能補(bǔ)充水分和維生素。

另外，在開始熬夜前，來一顆維生素B群營(yíng)養(yǎng)丸，也能能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

4. 夜宵清淡點(diǎn)

如果需要補(bǔ)充夜宵，夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5，建議選擇易消化吸收的食物。

粥類是不錯(cuò)的選擇，可在粥里加點(diǎn)紅棗或是豆類，能起到養(yǎng)神清熱、潤(rùn)肺止咳、調(diào)養(yǎng)腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。 

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