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現(xiàn)如今，人有個(gè)胃不舒服的情況再常見(jiàn)不過(guò)了。

說(shuō)起來(lái)，原因也就這幾種：來(lái)自工作、學(xué)習(xí)、家庭各方面的壓力，飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)減少、加班熬夜等等因素。

國(guó)際健康管理聯(lián)盟統(tǒng)計(jì)顯示，全球胃病患者已超過(guò)5億人，預(yù)計(jì)到2025年將達(dá)到7億人。而在中國(guó)，14億人口中，有1.2億人胃都不好！

說(shuō)到胃不舒服，不少人都會(huì)想到“三分治七分養(yǎng)”。治，是醫(yī)生的事兒；養(yǎng)，可就是自己的事兒了。

到底怎么養(yǎng)？別急，今個(gè)兒小編就把壓箱底的養(yǎng)胃秘訣通通告訴大家！

一天中，有2個(gè)養(yǎng)胃“黃金時(shí)刻”

1、早上起床后，喝杯溫開(kāi)水

早上起床后，大家有先喝杯溫水的習(xí)慣嗎？

如果你有，恭喜你，你這個(gè)習(xí)慣非常好！

人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，各項(xiàng)基本的生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，通過(guò)皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。

因此，早晨起床后喝杯溫開(kāi)水，一方面可以補(bǔ)充機(jī)體代謝失去的水分；另一方面可以濕潤(rùn)呼吸道和胃腸道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為早餐做好準(zhǔn)備。

而且，早餐前先喝點(diǎn)水，等于給消化道加了點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。

此外，注意下面幾點(diǎn)能讓你的“晨起第一杯水”喝得更健康：

①喝水量：一次不宜喝太多，一般空腹飲水不超過(guò)150毫升，大約小半杯，或十幾口就可以了。

②喝水的時(shí)間：應(yīng)在早餐前半小時(shí)至一小時(shí)左右。不宜臨近早餐喝水，可能會(huì)影響到早餐的進(jìn)食量和食物的消化。

③水溫：天熱時(shí)水溫可與室溫相近，天冷時(shí)水溫可稍高點(diǎn)，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。

2、進(jìn)食后，揉一揉肚子

你可別小看這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作！

要知道，輕柔的按摩可以促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，緩解腹脹不適。

此外，揉肚子還能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加排便動(dòng)力，從而緩解便秘。

不過(guò)，這只能緩解一小部分人的便秘，對(duì)于那些長(zhǎng)期頑固便秘可能不太管用，這類人還是需要通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍臣由蠄?jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解~

方法：

手掌輕觸腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬茨?。用力?yīng)適度，由輕到重，以微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜，每次按摩10分鐘左右即可。

注意事項(xiàng)：

①揉腹前記得排空小便。

②吃得太飽不適宜按揉，最好在飯后至少15分鐘后再按揉。當(dāng)然，太餓的時(shí)候也不適合按揉。

③腹部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散。

最最重要的一點(diǎn)，就是要堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持！

總之，這兩個(gè)“養(yǎng)胃黃金時(shí)刻”能不能把握住就看你們自己啦~

說(shuō)到養(yǎng)胃，自然少不了飲食上要注意的事兒，接下來(lái)給大家列舉了“4個(gè)一點(diǎn)”，如果都能做到，你的胃也會(huì)感謝你！

學(xué)會(huì)這4招，養(yǎng)胃妥妥的！

1、早餐暖一點(diǎn)

早晨室外的溫度相對(duì)較低，人的胃也還沒(méi)有真正“暖”起來(lái)，這時(shí)候吃較冷干硬的食物，會(huì)使胃氣受損。

所以，大家記得要吃一頓熱乎乎的早餐哦~

2、正餐雜一點(diǎn) 

平時(shí)飲食不要千篇一律，適當(dāng)“雜”一點(diǎn)，注意葷素搭配，粗細(xì)搭配。

用粥舉個(gè)例子，除了白米粥，還可以嘗試山藥粥、大棗粥、菜粥等，都有助于養(yǎng)胃。 

3、果蔬吃綠一點(diǎn)

養(yǎng)胃果蔬搭配好，綠葉蔬菜不可少。

中國(guó)居民膳食指南推薦，成年人每天應(yīng)吃400～500克的蔬菜和100～200克的水果。

對(duì)了，建議大家在短暫的午休后吃一個(gè)水果，不但能夠補(bǔ)充多種維生素，還有利于促進(jìn)午飯食物的消化，還能醒腦、提高工作和學(xué)習(xí)效率。 

4、口味淡一點(diǎn)

俗話說(shuō)，“微咸鹽水，好比參湯；濃味咸湯，好比砒霜?！?/p>

食鹽的滲透壓高，攝入過(guò)多會(huì)對(duì)胃粘膜會(huì)造成直接損害，而產(chǎn)生胃炎或胃潰瘍。

同時(shí)，高鹽及鹽漬食物中還含有大量的硝酸鹽，它在胃內(nèi)被還原菌轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，然后與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，具有極強(qiáng)的致癌性。

每天吃多少鹽最好？

我國(guó)推薦成年人每天食鹽攝入不要超過(guò)6克（大概一個(gè)啤酒蓋的量）；兒童就更少了，不要超過(guò)3克。

接下來(lái)，給大家推薦兩款養(yǎng)胃的食療，喜歡下廚的朋友不妨試試~

推薦2款養(yǎng)胃食療

1、茶療

材料：石斛5克、紅參片5克、茯苓5克 

一日兩劑，煮水或泡茶頻服。 

做法： 

①家常煮法：加水1000毫升，明火大火煮開(kāi)，小火煎煮15分鐘即可?？煞磸?fù)煎煮。 

②泡茶法：全方置保溫杯中，加開(kāi)水約500毫升。可反復(fù)沖泡。 

注意事項(xiàng)：不適用于暴飲暴食所致的胃脹、消化不良、噯腐吞酸。

2、養(yǎng)胃湯

這道湯水，有養(yǎng)胃生津的作用。

材料：靈芝5克，石斛5克，山藥15克，瘦肉300克，陳皮1克，姜1片，金華火腿15克，干貝7粒 

做法：

瘦肉洗凈，放進(jìn)沸水煮一煮備用；其余材料洗凈，與瘦肉共入燉盅，加溫開(kāi)水1500毫升。隔水燉2小時(shí)即可出爐，無(wú)須加鹽調(diào)味。

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

整理：東莞珍其道健康食品科技有限公司

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