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“便秘”這個老問題，真是讓很多人苦惱不已。

但一說起通便，許多人第一個想到的就是吃香蕉。

香蕉確實含有一定的纖維素，能夠幫助增加糞便體積、加速小腸蠕動，達到一定的通便效果。但實際上它的纖維素含量并不高，比起蘋果、梨子等常見水果要低得多。

另外，如果吃了沒熟透的香蕉，其中的鞣酸反而會讓便秘加重。

所以，下次別一說通便就說吃香蕉啦。要說能潤腸通便的食物，其實還有更好的選擇。

“2黃2紅1黑”，通便比香蕉更厲害！

我們生活中，有這樣一些通便經(jīng)典食物，可以適當吃點：

★ 兩黃：蜂蜜、燕麥

1、蜂蜜

蜂蜜，古稱“飴糖”，中醫(yī)認為它能潤肺止咳、潤腸通便。但這里說到的通便，只有喝對了才能發(fā)揮用處。

蜂蜜的通便，對于因大便干燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失調的情況就不合適。

泡蜂蜜水溫度有講究：

我們在兌蜂蜜水時，一般避免用熱水沖泡，以免破壞其營養(yǎng)。

據(jù)《本草綱目》記載，用涼開水沖泡蜂蜜，可清熱、潤燥、解毒。因此，如果是痤瘡、便秘者用涼開水沖蜂蜜，能取得比較好的效果。

2、燕麥

燕麥，可是通便一把手。在食用后，它能產(chǎn)生較強的飽腹感，因此也能很好地幫助減肥。

燕麥中有很高含量的β-葡聚糖，它是一種可溶性膳食纖維，可以防止便秘。另外，這種物質能調節(jié)腸胃、降低血脂、降低膽固醇，所以也特別適合高血脂、高血壓和冠心病患者食用。

挑燕麥有2個技巧：

看配料表。一般來說，買燕麥時看看配料表，越“單純”、越精簡的，說明其添加的白砂糖、麥芽糊精等較少，相比起來當然更加健康。

看粘稠度。煮一煮也能分出燕麥好壞，煮出來的燕麥越粘稠，說明其含有的β-葡聚糖越高，保健效果更好。

注意：因為燕麥為粗糧，有胃腸道疾病患者應注意少吃。

兩紅：紅薯、蘋果

1、紅薯

紅薯是一種非常好的減肥食物——其熱量只有大米的1/3，且富含纖維素和果膠，能阻止糖分轉化為脂肪。

而紅薯富含的膳食纖維，能刺激胃腸道運動，幫助排便、緩解便秘，有助于防治痔瘡和大腸癌。

值得一提的是，白心紅薯所膳食纖維比黃心紅薯更高，是同等米面的10倍。

紅薯一天別吃太多：

吃紅薯時，如果不小心吃多了，會有脹氣、燒心的感覺。根據(jù)最新中國居民膳食指南建議：成人每天的薯類攝入量為50~100g。所以，再喜歡吃紅薯，也記得不要吃多。

2、蘋果

一天一蘋果，醫(yī)生遠離我！蘋果一直被人稱贊，但它的眾多好處中，通便也是一個亮點。

蘋果含有的果膠和膳食纖維，能對大腸產(chǎn)生機械性刺激，從而促使腸蠕動，使大便變軟暢通。

蘋果這樣吃通便效果最好：

蘋果中幾乎一半的膳食纖維都在皮里，而且果膠在接近果皮的地方含量最豐富。想獲得更好的通便效果，可以將蘋果連皮一起生吃。

一黑：黑木耳

黑木耳

這點很多人想不到吧？木耳屬于高膳食纖維食物！

木耳的膳食纖維含量高約30%，每100克黑木耳含有約30克膳食纖維。而其含有的可溶性膳食纖維，具有很好的保水性，能保持腸道潤滑，一定程度上緩解便秘。

另外，黑木耳含有的植物膠質還有很強的吸附能力，可以幫助清潔腸道雜質。

黑木耳最營養(yǎng)吃法：

涼拌法可以將黑木耳的營養(yǎng)發(fā)揮到最佳，把泡發(fā)好的黑木耳手撕成小片，用沸水迅速焯一下，最后依照個人口味均勻攪拌即可。

除了這幾個經(jīng)典通便食物，平時適當吃些蔬菜、水果，增加飲食中的膳食纖維，也能幫助調整飲食結構，防止便秘。

不過，如果不改掉生活中的一些壞習慣，就算腸道一時通了，便秘也會再重新找上你。

4個習慣不改，難怪你總是便秘

1、愛吃肉不愛吃菜

經(jīng)常大魚大肉，吃辛辣油膩刺激食物，這樣會大大加重腸道消化負擔，使腸道苦不堪言。

所以，不愛吃菜的，不用多說了吧？趕緊多吃兩口青菜！

2、沒有定時排便習慣

養(yǎng)成良好的排便習慣，對于防治便秘有著很大作用。

別小看這事小，像有些人，平時一忙起來都顧不上去便便。有時工作生活壓力一緊張，一連好幾天都沒排便都沒注意到，長此以往，便秘不找你找誰？

3、久坐不動

缺少運動、久坐是導致便秘的又一重要危險因素。腸道缺乏外來刺激，蠕動次數(shù)相應減少，糞便在大腸內停留時間延長，這便便也就容易堆積在里面，出不來了。

4、節(jié)食減肥

有些肥胖的人，為了減肥，不吃主食，導致飲食攝入不夠。這肚子里根本就沒貨，怎么還會有便便呢？

另一方面，飲食不全面也會讓腸道菌群失調，失去活力，長期下去便秘也就來了。

3個通便招，腸胃一通全身輕松

除了改掉壞習慣，下面這幾招，也能在你便便難時，幫你通通腸！

1、晨起喝杯水

晨起是排便的天然好時機：

早上起床，由長時間的躺姿變成站姿，腸道蠕動會增多，有助于排便。這時如果喝上一杯溫開水，水進入胃部會引起胃—結腸反射，更是刺激了腸道。

另外，經(jīng)過一晚上的睡眠，身體代謝了一部分水，這個時候是也正是補充水分的最佳時間。

所以，在冬季干燥季節(jié)，大家一定記得早上起來，喝一杯溫開水哦。

2、常揉腹按摩

古人有句話叫：“腹軟如綿，百病不纏”。揉腹作為一種調理臟腑功能、疏通氣血運行的保健手法，可以增加胃腸蠕動、幫助通便。

而揉腹的最佳時機，可以選在入睡前或者晨起時進行： 

?取仰臥位，保持全身放松。用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。按摩完后，可以起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。

注意：對于功能性便秘，最好長期堅持揉腹，才能看得到效果。另外，月經(jīng)期女性、孕婦以及腹部不適的人不適宜做此手法。

3、做個馬桶操

在有點便意，但便便又不出的時候，這個馬桶操，也可以為你加點動力：

排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產(chǎn)生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。

如果兩手上下搓腰部，更有助于刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。 

最后提醒，并不是所有便秘可通過以上方法緩解，如果便秘加重、大便帶血、有黏液、帶有排不盡等感覺等不適，需要及時去醫(yī)院就診，以免耽誤病情。

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