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早晨起床，是養(yǎng)生的“黃金時(shí)刻”；但也有人說(shuō)，它是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)刻。

人剛睡醒時(shí)，仍保持著一種“睡眠慣性”，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，甚至發(fā)生中風(fēng)、猝死等意外。所以，清晨是許多心腦血管疾病的高發(fā)期。

那么早晨醒來(lái)后，怎么做才能避免危險(xiǎn)呢？

很簡(jiǎn)單，不要急匆匆下床，先花幾分鐘做做下面這套小動(dòng)作。不僅能給身體一個(gè)“緩沖”的時(shí)間，還能起到很好的養(yǎng)生作用。

揉耳輪1分鐘：養(yǎng)腎

中醫(yī)典籍《養(yǎng)生方》記載：“以手摩耳輪，不拘遍數(shù)，所謂修其城郭以補(bǔ)腎氣，以防聾聵也。”

耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集的地方，臟腑通過(guò)經(jīng)絡(luò)與耳相連。人體各個(gè)部位在耳朵上都有相對(duì)應(yīng)的穴位，其中有的穴位就與腎相關(guān)。

適當(dāng)按揉耳輪，可起到補(bǔ)腎助眠、聰耳明目、強(qiáng)身健體、健腦補(bǔ)虛等作用。在揉的過(guò)程中，還能順便刺激到多處穴位，對(duì)五臟六腑都有好處。

方法：

揉搓耳輪

用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來(lái)回揉搓。

單指按壓

用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，此處有腎的反射區(qū)，來(lái)回摩擦按壓至感覺(jué)發(fā)熱、發(fā)紅為止。

揉腹1分鐘：通便

“腹軟如綿，百病不纏?！备共渴俏迮K六腑的“宮殿”，氣血津液的發(fā)源地。按揉腹部，能夠調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行。

按揉腹部的中脘穴、神闕穴、天樞穴，可以調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到通便的作用。

而且，晨起后腸道蠕動(dòng)增多，正是排便的“天時(shí)”。抓住這個(gè)時(shí)機(jī)揉揉腹，能讓排便更加順暢。

方法：

仰臥，全身放松，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時(shí)針揉動(dòng)20圈，再逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)20圈。

按揉時(shí)，要呼吸自然，動(dòng)作和緩。按揉力度由小到大，以感覺(jué)微微溫?zé)釣橐恕?/p>

梳頭1分鐘：護(hù)腦

中醫(yī)認(rèn)為，頭是“諸陽(yáng)之會(huì)”。人體的重要經(jīng)脈、四十多個(gè)大小穴位，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。

晨起用手作梳子或直接用木梳梳頭，能夠提神健腦、疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)頭部血液循環(huán)，還能起到固發(fā)防脫的作用。

梳頭時(shí)，可以配合頭部穴位的按摩，這樣做有助于提高腦力，延緩大腦衰老。

方法：

用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈；

點(diǎn)按督脈兩邊的膀胱經(jīng)；

繼續(xù)點(diǎn)按頭部的膽經(jīng)。

最近正值冬春換季，一不留神就容易感冒。教大家一個(gè)預(yù)防的小法子——搓手掌。

搓掌，得對(duì)準(zhǔn)“大魚際”搓。它位于手掌大拇指的根部，與上呼吸道相關(guān)，刺激此處，能改善上呼吸道功能，預(yù)防感冒。

方法：

雙手合掌，使掌間的“大魚際”相貼合，來(lái)回搓擦，以手掌微微發(fā)熱為度。

揉揉鼻，也有防感冒的作用。用雙手拇指沿鼻梁骨兩側(cè)上下揉捏，各揉數(shù)十次，可促進(jìn)鼻腔血液流通，預(yù)防因晨起著涼而引起的鼻塞流涕。

如果已經(jīng)感冒了，多做做這個(gè)動(dòng)作，也能在一定程度上緩解鼻塞的癥狀。

踮腳1分鐘：護(hù)心、護(hù)血管

做完這幾個(gè)小動(dòng)作，身體已經(jīng)基本進(jìn)入清醒狀態(tài)了，這時(shí)可以站起來(lái)踮踮腳。

踮腳，能促進(jìn)腿部及全身的血液循環(huán)，增加臟器的血氧供應(yīng)，有益心臟健康。

踮腳還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對(duì)由下肢循環(huán)障礙引起的小腿酸脹、足跟痛有一定的緩解作用。

方法：

小開步站立，兩腳與肩同寬，全身放松，雙腳跟慢慢抬起，并做深呼吸。

腳跟盡量離開地面，屏住呼吸堅(jiān)持2~3秒，然后雙腳跟下落并吐氣，再重復(fù)做20次左右。

注意，腿腳不好的老人，踮腳時(shí)可扶著墻或家具，以防摔倒。

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