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生活中，我們難免會(huì)遇到些小毛病

濕氣重，沒(méi)精神、吃嘛嘛不香；睡不著、容易醒；眼睛又酸又干；嗓子不舒服......

去醫(yī)院吧，好像有點(diǎn)小題大做；忍著吧，確實(shí)也影響了工作和學(xué)習(xí)。

別擔(dān)心，今天就告訴大家怎么搞定這些小毛病，動(dòng)動(dòng)嘴就能行！

濕氣重？吃點(diǎn)它試試！

“祛濕”無(wú)疑是現(xiàn)在最熱門(mén)的養(yǎng)生話(huà)題之一，鋪天蓋地的廣告和健康文章都在提醒你——該祛濕了！

不過(guò)，你真的“濕”嗎？如果沒(méi)有濕氣卻硬“祛濕”，反而會(huì)傷害身體！

所以，祛濕前要先了解濕氣重的常見(jiàn)表現(xiàn)：

①看舌頭：舌胖大，兩側(cè)有齒痕，舌苔厚膩；

②看大便：大便溏爛，黏滯不爽，馬桶難沖干凈；

③看身材：一般來(lái)說(shuō)，“肥人多濕”；

④看精神狀態(tài)：頭腦昏沉，身體困重，整個(gè)人懶洋洋的，不愿意活動(dòng)

⑤看皮疹形態(tài)：腫脹、糜爛、滲出明顯；

⑥看瘙癢部位：濕氣重濁，易侵犯人體下部。瘙癢多發(fā)于陰囊、小腿、腳 

部。

說(shuō)到祛濕，很多人首先想到的都是薏米，今天給大家伙推薦個(gè)新鮮的——白扁豆。

白扁豆有健脾化濕的作用，一般人群都適合食用，尤其是脾胃虛弱的人，多吃一些白扁豆，還可以健脾和胃。

推薦吃法：白扁豆“中和輕清，緩補(bǔ)”，就是藥性不夠強(qiáng)勁。如果要加強(qiáng)它健脾止瀉的作用，最好炒制一下，炒到顏色微黃、有些焦斑時(shí)即可。炒白扁豆一般中藥店也有買(mǎi)。

養(yǎng)生推薦：茯苓雙豆祛濕湯

材料：炒扁豆20克、茯苓30克、赤小豆30克、陳皮5克、生姜2片、瘦肉300克（2~3人分量）。

做法：把茯苓、陳皮洗凈，生姜切片備用，赤小豆、扁豆用清水洗凈，浸泡數(shù)小時(shí)；瘦肉洗凈切大塊。將所有原料放入大燉盅內(nèi)，加適量清水，加蓋后隔水燉2小時(shí)，即可調(diào)味食用。

睡不著睡不香？吃點(diǎn)它試試！

偶爾睡不好問(wèn)題不大，經(jīng)常睡不好問(wèn)題就來(lái)了：容易犯困，還愛(ài)發(fā)脾氣、情緒不穩(wěn)定、記憶力衰退......

今天正好是世界睡眠日，給大家一些助眠的建議——

首先，要拒絕和睡眠“合不來(lái)”的食物：

一些興奮大腦的食物如咖啡、濃茶、可樂(lè)；刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物，如進(jìn)食過(guò)多辛辣食物，豆制品、洋蔥、薯類(lèi)等都會(huì)造成消化道不適，干擾睡眠。

對(duì)了，晚餐與睡眠時(shí)間最好相隔四小時(shí)，睡前不要暴飲暴食。

其次，要吃一些有助于睡眠的食物：

櫻桃含有利于睡眠的褪黑素，眾所周知，褪黑素能影響睡眠的；

香蕉也是一種助眠水果，因?yàn)樗锩嫠械逆V是一種肌肉松弛劑；

動(dòng)物肉里的魚(yú)肉，富含“天然鎮(zhèn)靜劑”色氨酸；

小米中的色氨酸可安神助眠，豐富的鐵不但可滋陰補(bǔ)血，還可潤(rùn)燥通便。

除了上邊幾種，奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、雞蛋等誘導(dǎo)睡眠的效果也不錯(cuò)。

眼睛酸痛、干澀？吃它試試！

現(xiàn)在的人，十個(gè)有九個(gè)的眼睛都是不舒服的。

為啥?。窟€不是各種電子產(chǎn)品給鬧的。

如果你沒(méi)法做到少用或者不用（當(dāng)然是不可能滴），那么就吃點(diǎn)對(duì)眼睛好的食物——

1、維生素A

維生素A能促進(jìn)黏液生成，滋潤(rùn)眼睛。

所以，體內(nèi)維生素A含量充足時(shí)，可以起到保護(hù)眼睛，增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮的作用。

代表食物：動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、蛋黃、深色綠葉菜、胡蘿卜、黃、紅和橙色蔬果。

2、B族維生素

維生素B2能促進(jìn)細(xì)胞再生，與視網(wǎng)膜對(duì)光的感應(yīng)有關(guān)，對(duì)角膜充血、視力模糊、疲勞、流淚等都有很好的效果。

維生素B6、維生素B12參與紅細(xì)胞的合成，預(yù)防和治療缺鐵性貧血。貧血造成肝血不足，也會(huì)直接影響視力。

代表食物：瘦肉、肝臟、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、大豆、深色綠葉菜、粗糧、雜豆。

3、鈣和鋅

眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，牽扯周?chē)∪饣顒?dòng)。鈣的生理功能之一就是維持肌肉的正?；顒?dòng)。眼睛視網(wǎng)膜里鋅含量豐富。

代表食物：奶類(lèi)、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品、瘦肉、大豆及其制品、深色綠葉菜、粗糧。

此外，還有一些深色的蔬菜、水果，蛋類(lèi)里的葉黃素和玉米黃素及抗氧化物質(zhì)，對(duì)眼睛也有保護(hù)作用。

大便拉得不暢快？試試吃它！

拉個(gè)痛快屎這事兒，看起來(lái)簡(jiǎn)單，但對(duì)一些“資深”便秘者來(lái)說(shuō)卻比登天還難。

要通便還得從吃下手，給大家推薦幾個(gè)“通便高手”——

1、萵苣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，通利消化道，幫助大便排泄。

現(xiàn)在正是吃萵筍的季節(jié)，吃法也多種多樣，生食、涼拌、炒食、干制或腌漬都可以。

2、燕麥

燕麥含有大量膳食纖維，有助于預(yù)防便秘和腸癌。 

就營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)：原生燕麥>傳統(tǒng)燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片。

選購(gòu)小竅門(mén)：建議大家選購(gòu)配料表中僅有燕麥這一種成分的燕麥片。

3、黑木耳

每100克黑木耳含有的膳食纖維高達(dá)30克。

養(yǎng)生提醒：木耳久泡容易引起中毒，建議用冷水泡1~2小時(shí)左右就可以食用了，最多也不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)。如果用熱水泡，時(shí)間還要更短。

4、紅薯

紅薯中含大量膳食纖維促進(jìn)排便，是防治便秘，尤其是老年性便秘比較好的食物。

嗓子干痛、有痰？試試吃它！

總感覺(jué)嗓子發(fā)癢，還有點(diǎn)疼，怎么辦？不妨試試吃這幾種食物。

1、蜂蜜茶 

蜂蜜茶具有消炎止癢的作用，有助于緩解胸悶氣緊，還能在感染部位形成屏障，防止因刺激引發(fā)咳嗽。

2、羅漢果茶 

羅漢果具有利咽、化痰止咳的作用。嗓子干痛，單用羅漢果泡水即可。

3、雞蛋白

雞蛋白可提供易于消化的蛋白質(zhì)，可緩解嗓子疼痛和炎癥。食用雞蛋白時(shí)，最好不要加調(diào)味料。

4、胡蘿卜 

胡蘿卜中含有維生素A、纖維素和鉀等營(yíng)養(yǎng)成分。嗓子干癢疼痛，可水煮或清蒸胡蘿卜吃。注意：嗓子痛別生吃蘿卜。

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