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夏天怕熱，冬天怕冷，一到春秋沒精神，愛忘事，容易累，常生病……

相信不少人都納悶：我還很年輕啊，怎么就這么“弱不禁風(fēng)”像個林妹妹？

其實，這一切都是體質(zhì)惹的禍——氣虛體質(zhì)。

怕冷怕熱易疲勞，得補氣

氣虛質(zhì)，顧名思義，是以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

氣虛質(zhì)

形體特征：肌肉松軟

心理特征：性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小。

常見表現(xiàn)：氣短懶言，語聲低怯，精神不振，肢體容易疲乏，易出汗。面色萎黃或淡白，唇鈀淡，毛發(fā)缺少光澤，頭暈，健忘。

對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不而受寒、風(fēng)、暑熱。

發(fā)病傾向：體質(zhì)虛弱，易患感冒；或病后抗病能力弱，易遷延不愈；易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。

氣虛的成因有先天的，如孕育時父母體弱、早產(chǎn)；也有后天的，如飲食不節(jié)，或因病后氣虧、年老氣弱等。

飲食要點：補氣

平日調(diào)養(yǎng)可選用補氣的食材，如太子參、西洋參、黨參、黃芪、白術(shù)、黃精等。

氣虛者易出虛汗，可以制粥制茶食用，以補回消耗的津液。

1. 玉屏風(fēng)茶

材料：黨參6克，黃芪15克，白術(shù)8克，防風(fēng)6克。

做法：加水以大火加熱滾沸后，續(xù)煮10分鐘即可關(guān)火，趁熱飲用。

2. 參麥茶

材料：太子參9克，浮小麥15克。

做法：加水煎煮30分鐘，代茶飲用。

3. 黃芪山藥粥

材料：黃芪、山藥、麥冬、白術(shù)各20克，糖適量，粳米50克。

做法：先將山藥切成小片，與黃芪、麥冬、白術(shù)一起泡透后，再將所有材料放入砂鍋內(nèi)，加水煮沸后，再用小火熬成粥。

日常生活注意

防大量出汗、選舒緩運動

天氣漸涼，氣虛質(zhì)者易感受外邪，如果氣溫突降就要注意保暖。

特別要注意的是，如果天氣燥熱盡量避免大汗淋漓，汗多傷津耗氣，會更虛。

在運動上，氣虛者應(yīng)選比較柔緩的，如散步、慢跑、保健操等，尤其適合太極拳、太極劍、八段錦，都是微微出汗即可。

下面，小編再給大家推薦幾個補氣小動作~

4個小動作，補氣強身特管用

1. 拋空

端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；

右臂屈肘，掌心向上，模擬向上拋物的動作3~5次，然后換左手重復(fù)以上動作。

以上全部動作為1組，每天練習(xí)5組。 

2. 摩腰

端坐在舒適的座椅上，并適度松解上衣及腰帶，以不妨礙摩腰動作為度。

兩手掌掌心相對，快速摩擦至略發(fā)熱后，將兩手掌心置于后腰，進行較快的上下摩擦。

待手掌變涼后，再次搓熱掌心，繼續(xù)重復(fù)上述摩腰動作，直到腰部感覺發(fā)熱為度。

每天做3~5次為宜。

3. 下蹲 

兩腳并攏直立，兩臂從體側(cè)提起，向后與腰部摩擦3次后，緩慢、勻速轉(zhuǎn)至體前，呈抱球狀。

隨后身體微微下蹲，兩臂隨之下落于膝蓋上部，下蹲同時呼氣。

身體下蹲至膝蓋不超過足尖時，慢慢吸氣，站起，同時兩臂自然下垂于身體兩側(cè)。

連續(xù)做6~10次為一組，每天做3組。 

4. 揉足三里

足三里位于小腿前外側(cè)，在外膝眼下3寸。

取穴時，可以將同側(cè)手的掌心置于膝蓋處，手掌貼膝蓋自然下垂，無名指指尖處約為足三里穴。

按摩時，可以拇指點按或點揉足三里，每側(cè)30秒，左右交替重復(fù)3~5次。按摩的力度以按壓后拇指指甲變白為度。

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